让腹部保持紧绷感，小腿抬起两秒。然后还原到初始状态再坚持四秒。

　　一：红枣香蕉酸奶瘦身奇招

　　减肥最难的就是管不住嘴。现在惊喜来了看看为爱吃的准备的红枣香蕉加酸奶减肥法吧!每个减过肥的MM一定都有同感。

　　1每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的盐水可以清肠。

　　红枣还可养颜通便。2然后是空腹吃十二枚干枣。这种吃法可以防止脱发。

　　减肥也要十分注重清肠、通便，3然后吃一个香蕉。香蕉亦通便。其实许多减肥产品比如：大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。

　　那一点热量不会导致发胖。过了30岁的女人就要注意补钙了知道吗?体内缺钙会导致营养失衡，4早餐牛奶一定要喝。不用刻意追求脱脂。导致内分泌紊乱，导致发胖，长痤疮。

　　补充：

　　一、买称记录

　　首先应该去买个健康称，身材在于保持。每天发现细微的变化，不让肥胖偷袭你

　　二、经常清清肠

　　可以在一个没有饭局又不太忙的日子试试酸奶清肠：一天喝上78袋酸奶(注意是乳酸菌发酵、蛋白质在2以上的那种，而不是酸奶饮料)乳酸菌有加快胃肠蠕动的功效，排毒而且养颜，除此之外不吃其他东西，第二天你会感到浑身十分轻松,一旦发现长了肉。如果你实在无法忍受一天不进食，可以尝试一下不吃晚饭这种立杆见影的减肥方法。

　　可以少，三、坚持运动。但是要精

　　大家最难坚持下来的事情啦，提起运动。怎么办?变着花样来，提供N多运动减肥方式，看你喜欢哪种，找最适合你坚持下去吧!

　　二：简单瑜伽减肥 让你瘦手臂

　　无论上课学习、上网吧打游戏机，计算机已成为现代工作必不可少的设备。还是办公室工作，都离不开使用键盘和鼠标。然而，越来越多计算机使用者因长期操作键盘和鼠标，腕部及手指经常进行重复的动作，造成手腕麻木或手腕关节扭曲、肩部酸痛等诸多病症，当中又以腕管综合征，或俗谓“鼠标手”最为罕见。

　　除了要保持正确使用计算机的姿势外，要预防鼠标手。亦可以每隔数小时做一些简单的瑜伽伸展动作，伸展腕部、手指及手臂，舒解鼠标手产生的麻痹不适和肌肉乏力的情况。

　　患者初期只是间中感到肩膀、手指或手腕部容易疲劳，鼠标手是与肌肉和神经的一种慢性疾病。甚至会有轻微的麻痹现象。但随着常年累月不正确使用计算机，会逐渐对手腕和指手造成不同程度的损伤，令病情日渐恶化，每当操作计算机时便感到手掌麻痹，利用食指拖动鼠标或按键时会出现抽筋，腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至乏力的情况，这代表你已患上了腕管综合征。

　　第一招：手腕曲伸

　　掌心向外，腕伸动作—伸出左手。手指向下。右手握着左手四指，然后向后施力。坚持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

　　掌心向内，腕屈动作—伸出左手。手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。坚持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

　　第二招：直臂伸展

　　与肩成水平，伸出双臂。然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。

　　伸展上背及上胸，功效：增强手腕的灵活。减少肩膊酸痛。

　　坚持双臂贴耳，提示：向上伸展后。手肘蹬直。

　　第三招：手腕旋转

　　握着拳头，平伸双臂。以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。

　　令手腕坚持灵活和松弛手臂神经。功效：放松腕部肌肉。

　　提示：肩膀和手臂保持稳定不动。

　　三秘诀：让水桶变成水蛇腰

　　这是一个要你注意生活习惯的信号灯，每次发胖都从腰腹开始。而且胖了很难变瘦，瘦了却容易反弹。

　　按摩篇

　　可以每周为身体去一次角质，如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤。让瘦身成分更有效地被吸收。还要认清自己的肥胖性质，松松的桔皮”还是厚厚的顽固性脂肪，选择不同的瘦身产品，按说明按摩身体，当然，不能把所有希望寄托在这一个步骤上，还要配合合理饮食和科学运动。

　　运动篇

　　挺胸直背，捡书捡来小蛮腰：坐在椅子的中间。幻想有两本书在椅子两侧的地上，做捡书的动作让身体侧屈，慢慢往下，再慢慢起来。

　　两边各重复10次

　　每天做50个仰卧起坐就很有效了但更关键的工作、购物、公车上…时时刻刻都要让腹部保持“紧张”这样不需花大力气，时刻坚持“积极腹肌”如果要有平坦腹部。就能见效。让我一起来体会一下腹部应有的状态：站立时，把一只手放在髋骨的前面，把你另一只手放在另一侧，紧缩腹肌，两只手会聚在一起。请注意腹部如何拱起的让你腹肌缓慢松弛，两只手自然就分开了让自己的腹部习惯于保持能让两手相聚的姿态，岂不水蛇腰立刻就出现了

　　饮食篇

　　其实除了某些共通原因外，腰腹部可细分为腰、上腹、小腹。各自的肥胖成因还不是很相同呢。

　　加上平时缺乏运动，大胃王：身体的新陈代谢率降低。喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。所以要尽量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃点苹果、猕猴桃，不但可以满足对于甜食的欲望，还可以起到清肠的作用。

　　吃饱就坐，小肚腩：日日驻守办公室。有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，这种情况在节后特别严重!多喝酸奶，记得每天8杯水，味浓的东西就少吃点吧。

　　从今日起节制食量吧。高热量食品躲开，水桶腰：主要是怪你贪吃之故。来盘生菜沙拉;暴饮暴食回避，细嚼慢咽增加饱胀感。

　　四：小腰精 排毒收腹五招式

　　那么就赶紧防患未然，如果你还不是小“腹”婆。将生活习惯修正吧;很不幸地，如果已经是没关系，只要能努力做到以下小秘诀，也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精哦!

　　1坐姿要端正

　　坐姿绝对要端正，平日要长期待在办公室的女性。例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不只让仪态更佳，也可以让你腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

　　2不要忍便

　　忍习惯了会让直肠粘膜变得迟钝，因为容易让肚子胀气。甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

　　3运用腹式呼吸法

　　肚皮涨起、呼气时，腹式呼吸的方法其实很简单;当我吸气时。肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

　　4要无时无刻缩小腹

　　要记得用力缩腹，平常走路和站立时。再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

　　5绝对要勤做运动

　　做提肛运动及勤走楼梯，除了要常常提醒自己缩小腹。可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

　　小动作成绩坚实小腹

　　动作一：

　　两脚自然并拢，坐在凳子外三分之一位置。大腿与身体的角度要小于90度，收小腹。

　　动作二：

　　按摩减肥好吗 女性瘦身小技巧：来自我美网(www.53mei.com)，美丽改变世界。权威减肥瘦身网站.

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