适合肥胖者的减肥高招

　　发现每个人都有控制自己体重的高招”随手拈了几个，与周围人接触的过程中。希望能给其他朋友一个启示。姑且不管这些方法的科学性究竟有多高，但其简单、实用是不容置疑的

　　专门去订做了一条非常合身(腰、臀、大腿都非常合适)裤子，1利用裤子预防减肥：有个朋友为了预防肥胖。隔几天穿一回。如果穿时感觉一切如常，说明最近体重坚持得比较理想。反过采，如果感觉腰或其他部位有些紧，例如扣子扣不上了说明体重有些增加，需要注意去多运动和减少一些饮食量，努力让一切恢复原状。说：用这种方法，坚持了10年体重都没有增加”

　　特别爱刷牙，2饭后刷牙可以减少吃零食：有位年轻的朋友。一日三餐后必须要刷牙，真可以称的上是刷牙模范。办公室的同事问她为什么要这样做?说：刷完牙后，嘴里经常会留有一些清香，喜欢这种感觉。只要有这种感觉在就不会想着要去吃零食”

　　当他再来的时候，3减肥最简单的方法就是多动、少吃：一个患者几个月没见。人好像瘦了一圈。问他有什么诀窍，说没有诀窍，只是稍微改变了一下自己的生活习惯。原来每天是坐公共汽车上班，现在改为走路上班。以前是坐电梯到办公室，现在改为爬楼梯。以前早餐喜欢吃油饼、油条，如今改吃馒头、稀粥，再加上每餐饭稍微少吃一点，人就瘦下来了眼里，减肥并不是一件非常困难的事。

　　进餐时就可以少吃点饭：一个广东来的朋友告诉我说：知道为什么南方的瘦子比北方多，4饭前喝点汤或水。而北方的胖人比南方多?其中最重要的一个原因就是南方人吃饭前喜欢先喝点汤，而南方人则喜欢饭后喝点汤”看着我有些迷惑疑惑的样子，又进一步解释说：饭前喝点清汤或水，当你进餐时，肚子里已经有些胀胀的感觉，吃饭就会少一些。而当你吃饱了再喝汤或水，却只会让自己的胃越胀越大，饭量也越来越大”这种理论听起来好像也有点道理，不过他也强调，饭前喝的汤，一定要是清汤，汤或水的量以250500毫升为宜。

　　减肥、口福两不误：有位患者最怕我要求她限制饮食，5饮食略做调整。说：人这张嘴的功能，除了说话，不就是吃吗?这也不让吃，那也不准吃，岂不是太亏待了自己”实际上她没有真正理解我意思。要求她限制饮食，并不是要求她什么东西都不能吃，而是希望她将不良的饮食习惯做一些调整，将一些能量高的垃圾食品”淘汰出局，改用一些营养丰富、能量较低，又能满足机体需要的食物。

　　蔬菜中可选用黄瓜、冬瓜、洋葱、芦笋、包心菜(卷心菜)花椰菜(绿花菜)红萝卜、白萝卜、菠菜、各种豆类食品等;水果可选用苹果、葡萄柚、柑橘类、香蕉、桃子、菠萝、西瓜等;肉类可选用瘦的猪、牛、羊肉及不带皮的鸡肉等;鱼类可选用鲑鱼、鲈鱼、鲫鱼等;主食可选用未经精加工的各类谷类食物，中国人喜食的食物中可以用来替换的品种实在太多了例如。如糙米、普通面粉等;油料可选用橄榄油、蔬菜油、玉米油等。总之一句话，改变一下自己的选择，不但食人体内的能量减少了口福仍然可以享受，何乐而不为。

　　无妨将原先的烹饪方法改变一下，6改变烹饪方法协助减肥：常用的各类油脂中所含的能量高。减少油脂的用量来帮助减肥。例如将煎、炸的方法改为清蒸、凉拌或水煮也是可以协助减肥的

　　绝不要勉强打扫光：许多家庭都有剩饭剩菜的问题，7残汤、剩菜可以当作第二餐的便利。倒了觉得可惜，勉强吃下去，只会造成肥胖。如何解决这一矛盾，一是下回少做一些，二是把剩饭剩莱放入冰箱中做成便当，作为工作午餐。

　　业务工作中的迎来送往是免不了事，8餐桌上的学问：有位朋友是某公司的常务副总。有时一日三餐都在外面吃。可他偏偏就能“出污泥而不染”一直坚持体重在规范体重的范围内。餐桌上的诀窍就是①冷盘中经过油炸的松仁、腰果等含高能量的果仁类食品不沾;②各种油炸的菜肴，如炸鸡腿、炸虾、炸鱼或肉少吃;③餐后甜点，如冰淇凌不碰;④餐桌上和餐后的饮料只喝冰水、茶或咖啡，并且还要求是没有任何其他添加物的⑤为了坚持礼貌，可以劝客人多吃点，但自己点到即可。

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