当然你可藉由少吃而减重，Fernstrom补充表示。而不需要运动的局部，但有许多书籍明白告诉你若要有效减重，运动将是一种较容易的方法。

　　瑞士日内瓦大学生物统计学研究员MichaelCostanza博士向WebMD表示，

　　<瑞士日内瓦大学生物统计学研究员MichaelCostanza博士向WebMD表示。15分钟的步行运动对你心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。

　　正在减重的人们减少100卡路里的饮食，某些研究员建议。或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。

　　Costanza向WebMD表示，研究提供一个关于燃烧脂肪的超现实观点。人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。

　　Costanza花了5年的时间完整的调查6010位，此试验中。年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者布置15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。

　　则他发现如下列：如果母体皆依照他推荐的方式做运动。

　　只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行15分钟。

　　只燃烧25卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟。

　　则下列结果将是可期待的假定所有参与的母体执行较辛苦的运动。

　　可燃烧36卡路里的热量。每天中度步行15分钟。

　　每天快步步行30分钟，快步行走会增加卡路里的燃烧。可燃烧129卡路里的热量。

　　如果你目标设定为每天燃烧100卡路里的热量，Costanza指出。则15分钟的步行运动是不够的漫步行走所消耗的热量实在少之又少，需要多一点时间的快步行走，才可实在增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利达到减重目标。

　　那不是真的Fernstrom向WebMD表示，匹兹堡大学医学中心体重管理中心MadelynFernstrom博士表示。可以藉由漫步行走15至20分钟，而甩掉10磅体重，前提是必需每天做，但假如你无法减少卡路里的摄取，那么你燃烧100卡路里，将花掉你1年的时间，才干减去10磅的体重。

　　解释他浪费了减重所做的努力。什么让人们困扰呢?吃下去额外的150卡路里而抵销了所有的运动量。

　　即走10000步的讯息，Fernstrom不喜欢公共卫生所提供的讯息。或1天45分钟至1小时可减轻体重，这种让人不知所措的论调。表示，人们总有一天会想，没有一样是好的

　　设定一个实际的目标，建议。一开始30分钟半英哩的步行，然后步行15分钟1英哩，接着步行30分钟2英哩。Fernstrom强调，这想法是有限时间内增加运动量。

　　减少卡路里也有帮助，为了要在短时间内减去多余的体重。但运动的代价小于食物，解释，1天减少500卡路里，1周即可减少1磅体重，如果你每天固定做一些运动，只减少了350卡路里，因此，150磅在试图减重的时候是非常珍贵的

　　最简单的预防减肥方法 每天步行能有效预防肥胖：来自我美网(www.53mei.com)，美丽改变世界。权威减肥瘦身网站.

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