最好起床做些阅读之类让人放松的事， 3.如果难以入睡。直到有睡意再上床睡觉。

　　空腹运动更健康

　　空腹(即饭后45小时以后)进行1小时左右的适度运动， 研究证明。如练瑜伽、快步走、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，其效果比饭后运动好得多，更有益健康，还有助于减肥，减肥效果明显优于饭后马上运动或者饭后12小时以后的运动。

　　较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪。 因为饭后食物集中在胃里,这时需要大量的消化液和血液来消化胃中的食物。此时,如适当休息,全身血液便可适量地进入消化器官,使食物充分消化。如果饭后不久就运动,血液需运送到全身其他部位,胃肠的血液供应就相应减少,食物就得不到充沛消化。再说,胃里的消化液是由吃进食物的条件反射而产生的,胃部丰满,胃液才能分泌旺盛。如餐后不久就运动,胃部在活动中快速蠕动,把没有经充分消化的食物过早地推入小肠,使食物的营养得不到充沛的消化与吸收。而空腹运动则不同,此时,胃中较为空虚,脂肪细胞尚无新的脂肪酸进入,运动容易将其“动员”进去化为热量而消耗掉。

　　为什么进行小强度的适度运动更有益健康呢?

　　体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短， 研究标明。而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的体内的葡萄糖，糖消耗后，才开始消耗脂肪。而大强度的剧烈运动，使你消耗糖后就已经精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥健身的目的只有较缓慢而平稳地持久运动，才干消耗更多的热量，以达到减肥的目的

　　不应该采取大运动量。突然大量运动， 初始锻炼时。机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼，坚持不下去，身体就很难保证健康。

　　让机体有个适应的过程， 正确的锻炼方法从小运动量、小幅度、简单动作开始。这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

　　虽然空腹时间很长了但如果不感到饥饿， 早晨起床后。进行1小时左右的适度运动(如练瑜伽)不只可提神醒脑，有利于一天的工作，更有益于身体健康，对减肥也相当有帮助。

　　睡多睡少都肥胖

　　加拿大一项研究发现，与每晚睡68小时的人相比，那些每晚睡眠时间不到6小时或者超越8小时的人更易肥胖。

　　与在睡眠时间上听从专家建议6小时相比， 研究发现。睡眠时间缺乏的人体重会增加近2千克。与在6年时间内一直听从专家建议的人相比，睡得太多的人的体重多增加了1.58千克。与夜间睡眠时间适中的人相比，睡得较少的人和睡得较多的人过度肥胖的可能性分别增加了27%和21%。

　　有必要把睡眠时间列为在这个社会中普遍存在导致体重增加和肥胖的各种环境因素之一。预防肥胖症很重要， 研究人员说。提供睡眠方面的建议也许有助于控制肥胖症的流行。为此，英国和美国的一些睡眠问题专家建议：

　　即便在周末也不例外， 1.如果每天都能按时上床睡觉及起床。而且养成在上床前洗澡或阅读这类让人放松的习惯，就更有可能在晚上睡个好觉。

　　也不要进行体育锻炼。 2.不建议在床上看电视而且晚上最好不要摄入酒精、咖啡因和巧克力等刺激性食物。

　　空腹运动更健康睡多睡少都肥胖：来自我美网(www.53mei.com)，美丽改变世界。权威减肥瘦身网站.

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